[...] STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie w Treningu chciałbym najbardziej ruszyć szerokość pleców + barki po przeczytaniu artykułu podwieszonego trenować będe 3 dniowym splitem aby nie łączyć bark i nóg będzie to tak wyglądało Wtorek plecy + tył barków + biceps plecy - podciaganie na drążku 3x8 ( z czasem zwięszkona zostanie liczba powtórzeń, na [...]
[...] tam) i nie mam pojęcia co z tym zrobić. Dla tych co napiszą dlaczego nie robie nóg - jestem po kontuzji prawej nogi (miałem naderwane ścięgna) i boję się robić cokolwiek,aby to sie nie odezwało znowu (to samo z MC). Takżę, proszę o ocenę, planu, może coś dorzucić/wywalić? :) Tak naprawdę, dopiero teraz chce zacząć takie konkretniejsze [...]
[...] odpowie. Sęk w tym, że zauważyłem znaczne "wyrobienie" mięśni klatki piersiowej nad pachwiną, koło barku (zielony kolor na zdjęciu). A chciałbym teraz coś zmienić, aby bardziej się skupić na mięśniach zaznaczonych na czerwono. Poniżej zamieszczę fotkę, aby to zobrazować. Z tego co wiem to najlepiej byłoby robić na 3 krzesłach z szerokim [...]
[...] To samo co w środę. Piątek. Siłownia: Plecy, biceps, triceps, brzuch, klatka. Dodam, że biegając zamierzam biegać z szalikiem na twarzy ale to na maksymalnym wysiłku tak aby jak najmniej tlenu dostarczać organizmowi i zmusić go, żeby produkował więcej Erytropoetyny. Nie będę jadł 2 godziny przed snem aby nie zabijać hormonu wzrostu, trochę [...]
Witam ! Chciałbym pokrótce streścić wam swoją historie aby móc razem z wami dobrze pokierować moją dalsza drogą aby już nie pomaść w żadne życiowe zakręty. ;) AKNKIETA: 1. WIEK:29 2. WAGA:86 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:63 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:OD 2006 z przerwami 6. DIETA:póki co jako amator starałem sie jeść [...]
[...] i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Moje pytania: 1. Czy muszę obowiązkowo korzystać z siłowni? Moja sytuacja wygląda tak, że mieszkam na wsi, aby zapisać się musiałabym dojeżdżać, oczywiście mogłabym ćwiczyć po szkole ale lekcje mam tak nie równomiernie rozłożone że to jest masakra, np. we wtorek kończę 12.15, a w [...]
[...] Co jako deser : galaretka owocowa, jabłko, banan Ograniczenia żywieniowe : mam chyba nadwrażliwość jelita grubego – wskazują na to objawy, nie miałam badań. Musze jeść tak aby wyregulować wypróżnianie i nie wybijać flory bakteryjnej tylko ją wzbogacać. Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : jestem w [...]
Irea chce się skurczyć
[...] Wrzuciłam też miskę ze wczoraj (wiem że mało kcal, ale mi tyle wystarcza, właściwie jadam w granicach około 1500kcal, ciężko jest mi zwiększyć ilości). Zależy mi na tym aby odchudzić się trochę (tłuszcz zbiera mi się na brzuchu, na ramionach i nogach praktycznie go nie ma), oraz wyrzeźbić trochę ciało. Dziś mam zamiar podejść do trenera i [...]
[...] 10min rowerek, bieznia. ok. 13:20 sob-HIIT 15sek. sprint/30 sek. trucht 5xinterwalow. ndz-wolne Z czasem jak wejde na wyzszy poziom ABS II dam od razu po treningu silowym aby wykonac te cwiczenia z drazkiem. Oto moj trening silowy: I trening - klatka, biceps, brzuch Klata: Wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 Rozpietki w sadzie na maszynie 3s [...]
[...] 4s 12/10/8/8 2. Prostowanie nog siedząc 3s 12/10/8 3. Uginanie nog lezac 3s 8-10 4. Wspięcia na place stojac 4s 10 Pon. - klatka biceps Wt - brzuch Sr - ---------- Czw - barki brzuch Pt - plecy kaptury triceps Sob - ------- Niedz - nogi Prosze waas o poprawienie bledow i skorygowanie w taki sposob aby bylo optymalnie. p.s. SOG za pomoc :)
[...] albo 4 kromki chleba, bez salatki do tego przez cały dzien kilka owoców, bananów albo brzoskwiń dieta w dni nie treningowe rozni sie tylko tym, że odpada posiłek nr 2, i co jakis czas twaróg Co myślicie o takim planie i diecie? Bardzo proszę o pomoc bo zależy mi na tym aby robić wszystko jak należy, aby trening przynosil zalozone efekty.
[...] w sposób dopuszczalny ;) Co do takich pytań własnych to chciałem poznać waszą opinię nt ćwiczeń na brzuch, jakie należało by wykonywać przy mniej wiecej takim planie aby były optymalne i rozwijały wszystkie aktony. Czekam z niecierpliwością na opinie i porady dotyczące mojego planu. Pozdrowienia Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81 [...]
[...] bioder, ręce opuść wzdłuż tułowia. Oprzyj gryf sztangi o uda, łokcie przyciśnij do żeber. Ugnij ramiona i płynnym ruchem unieś sztangę dokładnie pod brodę. Nie pozwól, aby tułów odchylał się w trakcie ćwiczenia do przodu lub do tyłu. Kiedy sztanga będzie w górze napnij przedramiona i ramiona tak mocno, jak dasz radę i tym samym ruchem opuść [...]
[...] 18 piłka nożna, niedziela 20 piłka nożna. Nie mam możliwości treningu siłowego w weekendy, tak więc jedyna zmiana w moim planie to siłownia zamiast w czwartek wieczorem, mogłaby się odybwać w piątek rano, znów ok 7. Dieta wygląda tak, jak na zdjęciu, ustawiłem ją na podstawie wyniku z kalkulatora : Współczynnik BMR 2220.66 Aby utrzymać wagę [...]
projekcja - redukcyjne przebudzenie.
Witam wszystkich wiosennie, od dłuższego czasu przeglądam i wczytuję się w sfd. Chciałabym zwrócić się do Was o pomoc w redukcji i kształtowaniu sylwetki, gdyż potrzebuję wsparcia, motywacji, a przede wszystkim informacji od kompetentnych osób, aby po raz kolejny nie wyrządzić sobie krzywdy. Wiek: 23 Waga: ok.61 Wzrost: 160 Obwód w biuście: 91 [...]
[...] o to mi w tym chodzi, a tym bardziej ze te czesci maja u mnie wiekszy potencjal do rozwoju, nawet ich nie cwiczac sie powiekszaja... Chce rozbudowac miesnie skosne brzucha, aby sie troche poszerzyc. Z klata tez mam problem. Miesie sa tj. waskie, powinny byc blizej ramienia... Uzylem uchwytu bardzo szerokiego, aby tamte okolice nieco ruszyc. W [...]
Witam, chciałbym, aby bardziej doświadczeni forumowicze doradzili mi, jak musiałbym dawkować niżej wypisany zestaw suplementów, ale na początek wypełnię ankietę:) 1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 71 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: jeszcze nie mierzyłem, jutro to zrobię 5 .STAZ NA SILOWNI: kilka miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: maksymalny przyrost masy mięśniowej, [...]
[...] wprowadzić kilka modyfikacji (bardzo prostych) do zamówionego przeze mnie sprzętu, a piszę to na mail’a na waszej stronie, do Pani Lasoty i również na SFD w dziale Kelton aby nie było później niedomówień, że czegoś nie wyjaśniłem i dlatego dostałem standardowy sprzęt. Do rzeczy: • Ławka h. hyperion II , w jak największym stopniu spawana a nie [...]
ocena diety i suplementacji
[...] i suplementacja,moim celem jest oczywiscie masa miasniowa(zamierzam wystartowac w przyszlorocznych debiutach)i dlatego sklonilem sie po poradzie wlasciciela mojej silowni aby tutaj napisac swoja diete i suplementacje azeby ktos kto sie zna mogl skorygowac jakies bledy i mi doradzic co nie tak,bo niestety u mnie niema takiej osoby na silowni a [...]
Siemanko wszystkim. Jestem nowy na forum i już mam problem %-) Zacznijmy od początku. Wiek: 16 lat Waga: 79kg (aktualnie po mękach 76kg) cel: 65kg "ośmiopak" i ładna sylwetka^^ Wzrost: 175cm Współczynnik BMR 1879.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3241.43 Węglowodany 55% 1782.79kcal = 445.7gram Białko 15%% 486.21kcal = 121.55gram Tluszcz 30% [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
